Squat

Aktywność także zimą

Bieganie latem, wiosną czy też jesienią jest zasadniczo ułatwione, gdyż mamy do czynienia ze sprzyjającą aurą. Co jednak zimą? Dbając o własną sylwetkę, dbając o swoją kondycję fizyczną nie musimy zaprzestawać ćwiczyć także zimą i ja tak właśnie czynię. Okres zimowy to dla mnie nie tylko zajęcia fitness, w których chętnie uczestniczę, nie tylko siłownia, która jest moim udziałem od czasu do czasu, ale to nie wszystko. 

To dobry sposób

W moim przypadku zimą także nie stronię od aktywności fizycznej na świeżym powietrzu i muszę powiedzieć, że wiele mi to daje. Nie powoduje zmniejszonej odporności na choroby, a wręcz przeciwnie, powoduje zwiększenie odporności. 

Trzy razy w tygodniu godzinna przebieżka powoduje, że czuję się znacznie lepiej, że moja sylwetka wciąż jest zadowalająca, że świetnie uzupełniam zajęcia w sali gimnastycznej i na siłowni. Każdemu, zatem polecam, aby także zimą nie rezygnował z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, nie rezygnował z joggingu czy też z uprawiania innych sportów związanych ze świeżym powietrzem.

Tak przepełniona sportem zima sprawia, że nie mamy problemów, kiedy nadejdzie wiosna, aby wrócić do aktywności fizycznej.

Co warto wiedzieć o kolagenie?

Kolagen jest najważniejszym składnikiem tkanki łącznej. Stanowi 30% całkowitej masy białka ludzkiego. Kolagen występuje w skórze, kościach, mięśniach, ścięgnach, narządzie wzroku, nerkach, wątrobie, przewodzie pokarmowym. Kolagen opływa narządy i uzupełnia istniejące w nich ubytki strukturalne. Przez całe nasze życie kolagen zużywa się, ulega degradacji, a jego ubytki zostają natychmiast uzupełniane. Jednak wraz z wiekiem nasz organizm produkuje coraz mniej kolagenu, dlatego musimy wspomagać organizm w jego produkcji. Deficyt kolagenu staje się przyczyną poważnych problemów zdrowotnych i zmian skórnych. Aby przeciwdziałać tym procesom warto stosować kolagen rybi. Kolagen Colway to naturalny kolagen nie zawierający barwników i środków zapachowych, wolny o metali ciężkich i konserwantów. Kolagen silver stworzony został specjalnie do pielęgnacji skóry zranionej, po peelingach, po opalaniu, po wizytach w solarium. Kolagen Platinum to najlepszy kolagen do pielęgnacji skóry na twarzy, szyi i dekolcie. Skóra jest tam bardzo delikatna ale i narażona na różnego rodzaju podrażnienia, alergie, wypryski skórne. Kolagen graphite natomiast stosuje się na włosy i paznokcie. Każdy z tych kolagenów jest skuteczny i bezpieczny. Mogą go stosować osoby w każdym wieku i mający każdy rodzaj cery. Nawet alergicy, czy osoby mające skórę wrażliwą bez problemu mogą smarować się kolagenem, na pewno nie podrażni skóry, bo jest hypoalergiczny. Kolagen naturalny produkowany jest z najszlachetniejszych gatunków ryb, nowoczesną technologią, która umożliwia uzyskiwanie go z nienaruszeniem struktury włókien. Kolagen rybi charakteryzuje się niezwykłą wytrzymałością chemiczną i fizyczną, jest aktywny biologicznie. Doskonale wchłania się przez skórę i działa naprawdę bardzo szybko, o wiele szybciej niż kremy, które zawierają tylko niewielki dodatek kolagenu. Jako ciekawostkę warto wspomnieć, że kolagen rybi to polski wynalazek, został stworzony i wymyślony w Polsce!

Cellulit i rozstępy

Nie wiem czy wiecie, że cellulit i rozstępy to dwie podłe niedoskonałości, które nie oszczędzają nikogo. Mówi się, że cellulit to tylko u kobiet, a to nieprawda! Mężczyźni też mają cellulit tylko tyle, że nie każdy może mieć ten zaszczyt, by go doświadczyć.

Jeśli chodzi o rozstępy to jasna sprawa – pojawiają się i u kobiet i u mężczyzn bez względu na płeć czy wiek, są wszędzie tam gdzie rozciąga się skóra, która wcześniej nie była niczym zabezpieczona. 

A wiecie co łączy rozstępy i cellulit? To, że bez względu na wagę możecie je mieć! Tak! Nawet sportowcy, czy prawdziwe chuderlaki nie ustrzega się jednego i drugiego jeśli nie zastosują odpowiedniej profilaktyki.

W tej chwili najbardziej popularnym sposobem na rozstępy i cellulit jest zabieg body-wrappingu. To mało inwazyjny zabieg, który polega na masowaniu skóry specjalnym koncentratem wyszczuplającym, po którym należy zawinąć się folią jak kokon. O ile folię możecie kupić w każdym sklepie spożywczym o tyle koncentratu do bodywrappingu nie kupicie byle gdzie. To już jest specjalistyczny kosmetyk dostępny właściwie tylko w sklepach internetowych. Koncentrat do body-wrapping jest o tyle bezpieczny, że właściwie jedno co robi z naszą skóra to rozgrzewa ją i rozbija podskórną tkankę tłuszczową, a następnie ściąga skórę i uelastycznia ją. Taki zabieg wyszczuplający uwielbiają kobiety. Widzę z jaką radością to robi moja dziewczyna ;) Najpierw bierze ciepły prysznic podczas którego mocno peelinguje całe ciało ( w ten sposób pozbywa się wierzchniej, rogowej warstwy naskórka i koncentrat wyszczuplający może wnikać w głębsze warstwy skóry), potem nakłada żel na ciało, a następnie owija się folią i zmyka do łóżka oglądać jakiś durny serial. Nieźle nie? Ona sobie leży, a cellulit i rozstępy znikają! Żyć nie umierać! I pomyśleć tylko, że jeszcze do niedawna babeczki jęczały, że mają pomarańczową skórkę, której trudno się pozbyć, teraz wystarczy godzinka czasu raz w tygodniu i bez wysiłku body-wrapping odwala za nas czarną robotę! ;)

Styl życia

Chyba każdy już miał okazję słyszeć o czymś takim jak styl życia fit. Zasadniczo nie miałem przekonania do tego, że ów styl życia fit jest dla mnie. Raczej kojarzyłem go ze stylem życia przeznaczonym w głównej mierze dla kobiet. Jednakże nic bardziej mylnego. Mówiąc o stylu życia fit trzeba przede wszystkim wskazać na dwa zasadnicze aspekty. Po pierwsze musimy wskazać na jedzenie. Dieta powinna być zbilansowana, oparta o te elementy, które są zdrowe, które przyczyniają się do lepszego samopoczucia i nie powinno w niej być pustych kalorii. Nie powinno w niej być obecnych elementów powszechnie uznawanych za niezdrowe. Z drugiej strony nie można mówić o stylu życia fit jeśli nie ma w nim jakiejś aktywności fizycznej. To mnie przekonało właśnie do tego, aby zacząć ćwiczyć. Wybrałem w głównej mierze siłownię, ale tak naprawdę to każdy może wybrać dla siebie to, co mu najbardziej będzie odpowiadać. Styl życia fit to także dbałość o otaczające środowisko i unikanie trujących używek. Wszystko razem wzięte prowadzi do znacznie lepszego zdrowia, samopoczucia i do większej energii na co dzień.

Jedzenie ma sens

Odchudzanie często wiąże się z tym, że ktoś je bardzo mało. Błąd i to zdecydowany. Błąd, który nie przyniesie żadnych oczekiwanych rezultatów. Odchudzanie jest możliwe tylko wówczas jeśli zostanie zastosowana właściwa dieta. Tak naprawdę bowiem nie ma innego skutecznego sposobu. Jeść jednak należy mądrze. Biorąc pod uwagę zmiany, jakich dokonałem w swoim sposobie żywienia, muszę jasno powiedzieć, że zastosowanie właściwej diety ma swój głęboki sens nie tylko w kontekście odchudzania. Jak najbardziej również trzeba powiedzieć, że ma ona sens w kontekście tego, aby na co dzień móc cieszyć się dobrym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jaka to dieta? Na pewno nie chodzi tutaj o coś skomplikowanego. Dobra dieta zapewniająca dobre samopoczucie, to taka, w której nie brakuje warzyw i owoców, w której nie brakuje odpowiedniej dawki mięsa czy też produktów mącznych. Dieta, która sprawia przyjemność, bo też jedzenie przecież jest przyjemnością, a przynajmniej w moim przypadku jak najbardziej właśnie tak jest. Dobra dieta to taka, dzięki której jestem pełen energii, mam w sobie znacznie więcej zapału do codziennych obowiązków i o to de facto chyba w codzienności chodzi, aby ta codzienność cieszyła.

Jak układać plan treningów

Zawsze się cieszę jeśli mogę komuś pomóc :)

Dziś będzie dość ogólnie, bo ciężko jest ustalać plan treningowy dla kogoś, kogo się nie zna, ani nawet nie widziało na oczy :) 

Sandzix 1 napisała: 

Witam :) Ćwiczyłam 6x w tygodniu w domu. Bieganie, różne ćwiczenia z YT. Teraz zapisałam się na siłownie. Niestety wkraczam dopiero w te tematy więc nie jestem jeszcze w tym obeznana i nie wiem jakie rodzaje treningów wykonywać, ile itp. Przeczytałam na Internecie że przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych po siłowych lepiej spalamy tkankę tłuszczową. Nie wiem czy naprawdę można w takiej kolejności wykonywać te ćwiczenia i czy można je łączyć. A jeżeli tak to nie wiem co miałabym robić w resztę dni kiedy tych ćwiczeń siłowych nie ma. Dołączę że 1 raz w tygodniu chcę chodzić na zajęcia oferowane przez siłownie, czyli np cycling, zumba itp. Nie wiem jak rozplanować te treningi więc bardzo prosiłabym o pomoc. Z góry dziękuję :) PS. przypomnę że chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej.

Z ćwiczeniami jest tak, że... są mniej istotne niż dieta. Przyjęło się mówić, że 70% znaczenia ma dieta, zaś pozostałe 30% ćwiczenia. No, niestety, sprawdza się. Czasami ciężko jest przeskoczyć pewien etap w kształtowaniu sylwetki jeśli nie zmieni się również diety. 

Policz sobie swoje BMI i MBR. Liczenie kalorii nie jest fajne, ale za to bardzo pomocne. Jeśli masz zapotrzebowanie kaloryczne 2000 kcal, a przyjmujesz 2500 kcal, wtedy... nie zrzucisz za dużo. Za to możesz budować wtedy mięśnie (jeśli Ci na tym zależy). Na redukcji każdego dnia spalaj więcej, niż przyjmujesz. Ale nie idź w skrajność typu diety 1000 kcal, bo to nie ma sensu. 

Samo cardio przy odpowiedniej diecie powinno pozwolić Ci na spalanie tłuszczu. Trening siłowy jest raczej po to, aby rzeźbić sylwetkę. Czyli przykładowo chcesz mieć jędrną pupę - robisz przysiady. Spalanie kalorii przy takim treningu jest mniejsze, bo starasz się używać tylko konkretnej partii mięśni, czyli tylko biceps, triceps, łydki, pośladki itd.

Określ sobie cel, konkretny i mierzalny w czasie. Nie "schudnąć", ale "do 1 grudnia 2015 zrzucić 5 kg". Jeśli nie określisz limitu czasowego, będziesz zawsze wszystko mogła odkładać "na jutro". Jeśli masz jakiekolwiek przypadłości, np. chorujesz na cukrzycę, bolą Cię stawy lub cokolwiek innego, zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem. I to najlepiej z lekarzem sportowym, bo ci rodzinni mają bardzo różne podejście do pacjentów (nie polecam). 

Trening ogólnie można podzielić na cardio (aeroby), i trening siłowy. Podczas cardio spalasz kalorie, to ćwiczenia powodujące ogólny wysiłek całego organizmu, czyli popularnie bieganie, pływanie, jazda na rowerze, orbitrek, jazda na rolkach itd. Może być to nawet samo chodzenie, jeśli wystarczająco Cię męczy. 

Jeśli chcesz po prostu zrzucić kilogramy, robisz cardio, to zapewne problem jest w diecie.