Zdrowe diety odchudzające?

Zastanawiałam się ostatnio czy dieta odchudzająca może być zdrowa? Wszak jest bardzo wiele różnorodnych, drakońskich diet, które wręcz wycieńczają nasz organizm. zapytałam nawet o to mojego dietetyka. Stwierdził, że owszem dieta odchudzająca może być zdrowa, jednakże musi być ona właściwie dobrana do potrzeb organizmu, aby nie powodować niedoborów witamin, oraz minerałów. na pewno dieta odchudzająca powinna zostać przepisana przez dietetyka. Musi on przeprowadzić adekwatny wywiad, określić nasze potrzeby, to ile chcemy schudnąć ale także musimy prawidłowo odżywiać nasz organizm. dzięki temu nie tylko schudniemy, ale także nasza dieta będzie zdrowa. Dietę warto także wspomóc wodą, która świetnie oczyści nasz organizm.

Odtruwanie organizmu

Jednym z ważniejszych elementów w codzienności każdego człowieka jest dobry stan zdrowia i dobre samopoczucie każdego dnia. Nie zawsze jest to jednak takie łatwe, gdyż pośpiech, niezdrowe jedzenie i inne negatywne aspekty wpływają na nasze zdrowie. Ja znalazłam sposób na to, aby dobrze czuć się każdego dnia. Oczywiście jest to odpowiednia dieta, jest to ruch fizyczny, ale tak naprawdę powiedzenie, że te dwa elementy są pewnym rozwiązaniem, to nie powiedzenie niczego. 

Ważnym aspektem, który ja również odkryłam pewnego dnia, jest odtruwanie organizmu, tak by łatwiej radził sobie on z wszelkimi negatywnymi czynnikami. W jaki sposób można odtruwać organizm z różnych toksyn? W różny sposób, gdyż wokół mamy wiele propozycji. 

Moje doświadczenie wskazuje na takie elementy jak diety oparte na owocach oraz na warzywach, jak spożywanie różnych ziół jak również stosowanie różnych dobrych suplementów diety. Gorąco polecam właśnie taki sposób na odtruwanie organizmu.

Squat

Cellulit i rozstępy

Nie wiem czy wiecie, że cellulit i rozstępy to dwie podłe niedoskonałości, które nie oszczędzają nikogo. Mówi się, że cellulit to tylko u kobiet, a to nieprawda! Mężczyźni też mają cellulit tylko tyle, że nie każdy może mieć ten zaszczyt, by go doświadczyć.

Jeśli chodzi o rozstępy to jasna sprawa – pojawiają się i u kobiet i u mężczyzn bez względu na płeć czy wiek, są wszędzie tam gdzie rozciąga się skóra, która wcześniej nie była niczym zabezpieczona. 

A wiecie co łączy rozstępy i cellulit? To, że bez względu na wagę możecie je mieć! Tak! Nawet sportowcy, czy prawdziwe chuderlaki nie ustrzega się jednego i drugiego jeśli nie zastosują odpowiedniej profilaktyki.

W tej chwili najbardziej popularnym sposobem na rozstępy i cellulit jest zabieg body-wrappingu. To mało inwazyjny zabieg, który polega na masowaniu skóry specjalnym koncentratem wyszczuplającym, po którym należy zawinąć się folią jak kokon. O ile folię możecie kupić w każdym sklepie spożywczym o tyle koncentratu do bodywrappingu nie kupicie byle gdzie. To już jest specjalistyczny kosmetyk dostępny właściwie tylko w sklepach internetowych. Koncentrat do body-wrapping jest o tyle bezpieczny, że właściwie jedno co robi z naszą skóra to rozgrzewa ją i rozbija podskórną tkankę tłuszczową, a następnie ściąga skórę i uelastycznia ją. Taki zabieg wyszczuplający uwielbiają kobiety. Widzę z jaką radością to robi moja dziewczyna ;) Najpierw bierze ciepły prysznic podczas którego mocno peelinguje całe ciało ( w ten sposób pozbywa się wierzchniej, rogowej warstwy naskórka i koncentrat wyszczuplający może wnikać w głębsze warstwy skóry), potem nakłada żel na ciało, a następnie owija się folią i zmyka do łóżka oglądać jakiś durny serial. Nieźle nie? Ona sobie leży, a cellulit i rozstępy znikają! Żyć nie umierać! I pomyśleć tylko, że jeszcze do niedawna babeczki jęczały, że mają pomarańczową skórkę, której trudno się pozbyć, teraz wystarczy godzinka czasu raz w tygodniu i bez wysiłku body-wrapping odwala za nas czarną robotę! ;)

Jedzenie ma sens

Odchudzanie często wiąże się z tym, że ktoś je bardzo mało. Błąd i to zdecydowany. Błąd, który nie przyniesie żadnych oczekiwanych rezultatów. Odchudzanie jest możliwe tylko wówczas jeśli zostanie zastosowana właściwa dieta. Tak naprawdę bowiem nie ma innego skutecznego sposobu. Jeść jednak należy mądrze. Biorąc pod uwagę zmiany, jakich dokonałem w swoim sposobie żywienia, muszę jasno powiedzieć, że zastosowanie właściwej diety ma swój głęboki sens nie tylko w kontekście odchudzania. Jak najbardziej również trzeba powiedzieć, że ma ona sens w kontekście tego, aby na co dzień móc cieszyć się dobrym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jaka to dieta? Na pewno nie chodzi tutaj o coś skomplikowanego. Dobra dieta zapewniająca dobre samopoczucie, to taka, w której nie brakuje warzyw i owoców, w której nie brakuje odpowiedniej dawki mięsa czy też produktów mącznych. Dieta, która sprawia przyjemność, bo też jedzenie przecież jest przyjemnością, a przynajmniej w moim przypadku jak najbardziej właśnie tak jest. Dobra dieta to taka, dzięki której jestem pełen energii, mam w sobie znacznie więcej zapału do codziennych obowiązków i o to de facto chyba w codzienności chodzi, aby ta codzienność cieszyła.

Jak układać plan treningów

Zawsze się cieszę jeśli mogę komuś pomóc :)

Dziś będzie dość ogólnie, bo ciężko jest ustalać plan treningowy dla kogoś, kogo się nie zna, ani nawet nie widziało na oczy :) 

Sandzix 1 napisała: 

Witam :) Ćwiczyłam 6x w tygodniu w domu. Bieganie, różne ćwiczenia z YT. Teraz zapisałam się na siłownie. Niestety wkraczam dopiero w te tematy więc nie jestem jeszcze w tym obeznana i nie wiem jakie rodzaje treningów wykonywać, ile itp. Przeczytałam na Internecie że przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych po siłowych lepiej spalamy tkankę tłuszczową. Nie wiem czy naprawdę można w takiej kolejności wykonywać te ćwiczenia i czy można je łączyć. A jeżeli tak to nie wiem co miałabym robić w resztę dni kiedy tych ćwiczeń siłowych nie ma. Dołączę że 1 raz w tygodniu chcę chodzić na zajęcia oferowane przez siłownie, czyli np cycling, zumba itp. Nie wiem jak rozplanować te treningi więc bardzo prosiłabym o pomoc. Z góry dziękuję :) PS. przypomnę że chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej.

Z ćwiczeniami jest tak, że... są mniej istotne niż dieta. Przyjęło się mówić, że 70% znaczenia ma dieta, zaś pozostałe 30% ćwiczenia. No, niestety, sprawdza się. Czasami ciężko jest przeskoczyć pewien etap w kształtowaniu sylwetki jeśli nie zmieni się również diety. 

Policz sobie swoje BMI i MBR. Liczenie kalorii nie jest fajne, ale za to bardzo pomocne. Jeśli masz zapotrzebowanie kaloryczne 2000 kcal, a przyjmujesz 2500 kcal, wtedy... nie zrzucisz za dużo. Za to możesz budować wtedy mięśnie (jeśli Ci na tym zależy). Na redukcji każdego dnia spalaj więcej, niż przyjmujesz. Ale nie idź w skrajność typu diety 1000 kcal, bo to nie ma sensu. 

Samo cardio przy odpowiedniej diecie powinno pozwolić Ci na spalanie tłuszczu. Trening siłowy jest raczej po to, aby rzeźbić sylwetkę. Czyli przykładowo chcesz mieć jędrną pupę - robisz przysiady. Spalanie kalorii przy takim treningu jest mniejsze, bo starasz się używać tylko konkretnej partii mięśni, czyli tylko biceps, triceps, łydki, pośladki itd.

Określ sobie cel, konkretny i mierzalny w czasie. Nie "schudnąć", ale "do 1 grudnia 2015 zrzucić 5 kg". Jeśli nie określisz limitu czasowego, będziesz zawsze wszystko mogła odkładać "na jutro". Jeśli masz jakiekolwiek przypadłości, np. chorujesz na cukrzycę, bolą Cię stawy lub cokolwiek innego, zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem. I to najlepiej z lekarzem sportowym, bo ci rodzinni mają bardzo różne podejście do pacjentów (nie polecam). 

Trening ogólnie można podzielić na cardio (aeroby), i trening siłowy. Podczas cardio spalasz kalorie, to ćwiczenia powodujące ogólny wysiłek całego organizmu, czyli popularnie bieganie, pływanie, jazda na rowerze, orbitrek, jazda na rolkach itd. Może być to nawet samo chodzenie, jeśli wystarczająco Cię męczy. 

Jeśli chcesz po prostu zrzucić kilogramy, robisz cardio, to zapewne problem jest w diecie.