Styl życia

Chyba każdy już miał okazję słyszeć o czymś takim jak styl życia fit. Zasadniczo nie miałem przekonania do tego, że ów styl życia fit jest dla mnie. Raczej kojarzyłem go ze stylem życia przeznaczonym w głównej mierze dla kobiet. Jednakże nic bardziej mylnego. Mówiąc o stylu życia fit trzeba przede wszystkim wskazać na dwa zasadnicze aspekty. Po pierwsze musimy wskazać na jedzenie. Dieta powinna być zbilansowana, oparta o te elementy, które są zdrowe, które przyczyniają się do lepszego samopoczucia i nie powinno w niej być pustych kalorii. Nie powinno w niej być obecnych elementów powszechnie uznawanych za niezdrowe. Z drugiej strony nie można mówić o stylu życia fit jeśli nie ma w nim jakiejś aktywności fizycznej. To mnie przekonało właśnie do tego, aby zacząć ćwiczyć. Wybrałem w głównej mierze siłownię, ale tak naprawdę to każdy może wybrać dla siebie to, co mu najbardziej będzie odpowiadać. Styl życia fit to także dbałość o otaczające środowisko i unikanie trujących używek. Wszystko razem wzięte prowadzi do znacznie lepszego zdrowia, samopoczucia i do większej energii na co dzień.

Jedzenie ma sens

Odchudzanie często wiąże się z tym, że ktoś je bardzo mało. Błąd i to zdecydowany. Błąd, który nie przyniesie żadnych oczekiwanych rezultatów. Odchudzanie jest możliwe tylko wówczas jeśli zostanie zastosowana właściwa dieta. Tak naprawdę bowiem nie ma innego skutecznego sposobu. Jeść jednak należy mądrze. Biorąc pod uwagę zmiany, jakich dokonałem w swoim sposobie żywienia, muszę jasno powiedzieć, że zastosowanie właściwej diety ma swój głęboki sens nie tylko w kontekście odchudzania. Jak najbardziej również trzeba powiedzieć, że ma ona sens w kontekście tego, aby na co dzień móc cieszyć się dobrym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jaka to dieta? Na pewno nie chodzi tutaj o coś skomplikowanego. Dobra dieta zapewniająca dobre samopoczucie, to taka, w której nie brakuje warzyw i owoców, w której nie brakuje odpowiedniej dawki mięsa czy też produktów mącznych. Dieta, która sprawia przyjemność, bo też jedzenie przecież jest przyjemnością, a przynajmniej w moim przypadku jak najbardziej właśnie tak jest. Dobra dieta to taka, dzięki której jestem pełen energii, mam w sobie znacznie więcej zapału do codziennych obowiązków i o to de facto chyba w codzienności chodzi, aby ta codzienność cieszyła.

Jak układać plan treningów

Zawsze się cieszę jeśli mogę komuś pomóc :)

Dziś będzie dość ogólnie, bo ciężko jest ustalać plan treningowy dla kogoś, kogo się nie zna, ani nawet nie widziało na oczy :) 

Sandzix 1 napisała: 

Witam :) Ćwiczyłam 6x w tygodniu w domu. Bieganie, różne ćwiczenia z YT. Teraz zapisałam się na siłownie. Niestety wkraczam dopiero w te tematy więc nie jestem jeszcze w tym obeznana i nie wiem jakie rodzaje treningów wykonywać, ile itp. Przeczytałam na Internecie że przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych po siłowych lepiej spalamy tkankę tłuszczową. Nie wiem czy naprawdę można w takiej kolejności wykonywać te ćwiczenia i czy można je łączyć. A jeżeli tak to nie wiem co miałabym robić w resztę dni kiedy tych ćwiczeń siłowych nie ma. Dołączę że 1 raz w tygodniu chcę chodzić na zajęcia oferowane przez siłownie, czyli np cycling, zumba itp. Nie wiem jak rozplanować te treningi więc bardzo prosiłabym o pomoc. Z góry dziękuję :) PS. przypomnę że chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej.

Z ćwiczeniami jest tak, że... są mniej istotne niż dieta. Przyjęło się mówić, że 70% znaczenia ma dieta, zaś pozostałe 30% ćwiczenia. No, niestety, sprawdza się. Czasami ciężko jest przeskoczyć pewien etap w kształtowaniu sylwetki jeśli nie zmieni się również diety. 

Policz sobie swoje BMI i MBR. Liczenie kalorii nie jest fajne, ale za to bardzo pomocne. Jeśli masz zapotrzebowanie kaloryczne 2000 kcal, a przyjmujesz 2500 kcal, wtedy... nie zrzucisz za dużo. Za to możesz budować wtedy mięśnie (jeśli Ci na tym zależy). Na redukcji każdego dnia spalaj więcej, niż przyjmujesz. Ale nie idź w skrajność typu diety 1000 kcal, bo to nie ma sensu. 

Samo cardio przy odpowiedniej diecie powinno pozwolić Ci na spalanie tłuszczu. Trening siłowy jest raczej po to, aby rzeźbić sylwetkę. Czyli przykładowo chcesz mieć jędrną pupę - robisz przysiady. Spalanie kalorii przy takim treningu jest mniejsze, bo starasz się używać tylko konkretnej partii mięśni, czyli tylko biceps, triceps, łydki, pośladki itd.

Określ sobie cel, konkretny i mierzalny w czasie. Nie "schudnąć", ale "do 1 grudnia 2015 zrzucić 5 kg". Jeśli nie określisz limitu czasowego, będziesz zawsze wszystko mogła odkładać "na jutro". Jeśli masz jakiekolwiek przypadłości, np. chorujesz na cukrzycę, bolą Cię stawy lub cokolwiek innego, zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem. I to najlepiej z lekarzem sportowym, bo ci rodzinni mają bardzo różne podejście do pacjentów (nie polecam). 

Trening ogólnie można podzielić na cardio (aeroby), i trening siłowy. Podczas cardio spalasz kalorie, to ćwiczenia powodujące ogólny wysiłek całego organizmu, czyli popularnie bieganie, pływanie, jazda na rowerze, orbitrek, jazda na rolkach itd. Może być to nawet samo chodzenie, jeśli wystarczająco Cię męczy. 

Jeśli chcesz po prostu zrzucić kilogramy, robisz cardio, to zapewne problem jest w diecie.

Dobroczynny fitness

Fitness bez wątpienia jest taką formą ćwiczeń fizycznych, która pozwala na osiągnięcie bardzo wielu stawianych przed sobą celów. Między innymi może to być odchudzanie i być może właśnie dlatego w zajęciach fitness udział biorą w głównej mierze kobiety. Jest to jednak forma ćwiczeń, która powoduje nie tylko możliwość schudnięcia, ale także poprawę ogólnej kondycji, sposób na lepsze samopoczucie, jak również sposób na osiągnięcie wielu innych celów. Nie miałem nigdy okazji sam wziąć udziału w takich zajęciach, widziałem co nieco w telewizyjnych programach, ale biorąc pod uwagę zapał mojej żony wracającej po zajęciach fitness, pełnej energii i zapału do życia, mogę stwierdzić, że jest to jeden z lepszych sposobów na aktywność fizyczną każdego dnia. Jeśli komuś nie w smak jest wychodzenie z domu, co może zniechęcać szczególnie w chłodne i deszczowe dni, to zajęcia fitness można przecież zorganizować sobie we własnym w sposób indywidualny i będzie to jak najbardziej dobry krok do dobrego samopoczucia.

Jak ćwiczyć?

Można siedzieć w domu przed telewizorem, można zajadać się niezdrowymi aczkolwiek smacznymi przekąskami, można długie godziny spędzać przed ekranem komputera, ale tak naprawdę to dokąd to doprowadza? Donikąd, do utraty zdrowia i do złego samopoczucia. Nic więcej. Ja sam z początku musiałem co nieco się zmusić, aby zacząć żyć bardziej aktywnie. Problemem jednak nigdy nie było to, aby zmotywować się do jakiekolwiek aktywności fizycznej. Tutaj problem leżał w innym miejscu. Aktywność fizyczna to pojęcie bardzo szerokie. W tym wszystkim chodzi jednak o to, aby znaleźć dla siebie coś odpowiedniego, co oczywiście cieszy. Chodzi o to, aby ćwiczyć mając przed sobą jasno określony cel. Jaki? Jakikolwiek, byle by był. Odchudzanie, lepsza kondycja, większa masa mięśniowa, większa wytrzymałość. To może być cokolwiek. Jeśli mam przed sobą cel, ćwiczy mi się łatwiej. Jeśli mam cel, to mogę nakreślić sobie konkretny plan, mogę określić, w jaki sposób chcę i będę ćwiczyć, bo to jest bardzo ważny aspekt, aby ćwiczyć regularnie i w taki sposób, który przyniesie efekt. Trening musi przybrać pewne ramy, bez których nie będzie on taki skuteczny lub też może się okazać, że nie będzie on skuteczny w ogóle.

Motywacja do ćwiczenia

Z pewnością nie jest łatwo znaleźć czas na aktywność fizyczną, gdy cały dzień jest zaplanowany w szczegółach, gdy cały dzień posiada bardzo napięty plan. Z pewnością nie jest też łatwo znaleźć motywację do ćwiczeń jeśli przychodzi zmęczenie, kiedy cały dzień wypełniony jest różnymi zajęciami. No właśnie, ale czyż moje życie to tylko praca i obowiązki? De facto organizm potrzebuje przecież tego, aby o niego zadbać. Jak to jednak zrobić jeśli jestem zmęczony, jeśli mam nadmiar obowiązków i pracy? Tutaj przede wszystkim liczy się motywacja. Bez niej ani rusz. Z perspektywy czasu na pewno mogę powiedzieć, co dają mi codzienne ćwiczenia fizyczne. Przede wszystkim oczywiście znakomitą kondycję, ale nie tylko. Muszę wskazać także na fajną sylwetkę, na dobre samopoczucie jak również na znacznie lepsze wypełnianie codziennych obowiązków, na bardzo pozytywne do nich podejście. I to w moim przypadku jest jak najbardziej wystarczająca motywacja do tego, aby ćwiczyć, aby nie ustawać w ćwiczeniach. Zachęcam wszystkich, gdyż codzienne ćwiczenia w połączeniu z dobra i zdrową dietą, to bez wątpienia jest najlepszy sposób na to, aby po prostu cieszyć się dobrym samopoczuciem. Ważne jest też to, aby znaleźć dla siebie właściwą aktywność fizyczną, dostosowaną tylko i wyłącznie do siebie. Dla mnie właściwa była siłownia, do tego basen, jazda na rowerze. Od czasu do czasu coś jeszcze, ale to każdy musi sam określić co będzie dla niego najlepsze, co najbardziej skuteczne i co będzie mu po prostu sprawiało przyjemność.