Woda – idealne źródło zdrowia

Napoje są bardzo ważne dla naszego organizmu. Jednakże szczególnie istotne znaczenie ma dla nas woda. Wodę powinniśmy pić kilka razy dziennie, zaś łączna jej ilość powinna wynosić około 2 litry. Takie spożywanie w dużych ilościach, naturalnej niegazowanej wody jest bardzo zdrowe i mówią o tym nie tylko lekarze, dietetycy, ale także osoby będące trenerami personalnymi. Nic w tym dziwnego, albowiem woda wspaniale działa na nasz organizm, oczyszcza go oraz wypłukuje z niego wszystkie toksyny. Jeśli pijemy dużo wody, nie dostarcza ona do naszego organizmu kalorii, a wręcz przeciwnie sprawia, że proces trawienia jest o wiele szybszy. Jeżeli więc chcemy poprawić swój układ trawienny, pijmy wodę. Polecana jest ono przede wszystkim w czasie diety odchudzającej.

Odtruwanie organizmu

Jednym z ważniejszych elementów w codzienności każdego człowieka jest dobry stan zdrowia i dobre samopoczucie każdego dnia. Nie zawsze jest to jednak takie łatwe, gdyż pośpiech, niezdrowe jedzenie i inne negatywne aspekty wpływają na nasze zdrowie. Ja znalazłam sposób na to, aby dobrze czuć się każdego dnia. Oczywiście jest to odpowiednia dieta, jest to ruch fizyczny, ale tak naprawdę powiedzenie, że te dwa elementy są pewnym rozwiązaniem, to nie powiedzenie niczego. 

Ważnym aspektem, który ja również odkryłam pewnego dnia, jest odtruwanie organizmu, tak by łatwiej radził sobie on z wszelkimi negatywnymi czynnikami. W jaki sposób można odtruwać organizm z różnych toksyn? W różny sposób, gdyż wokół mamy wiele propozycji. 

Moje doświadczenie wskazuje na takie elementy jak diety oparte na owocach oraz na warzywach, jak spożywanie różnych ziół jak również stosowanie różnych dobrych suplementów diety. Gorąco polecam właśnie taki sposób na odtruwanie organizmu.

Squat

Aktywność także zimą

Bieganie latem, wiosną czy też jesienią jest zasadniczo ułatwione, gdyż mamy do czynienia ze sprzyjającą aurą. Co jednak zimą? Dbając o własną sylwetkę, dbając o swoją kondycję fizyczną nie musimy zaprzestawać ćwiczyć także zimą i ja tak właśnie czynię. Okres zimowy to dla mnie nie tylko zajęcia fitness, w których chętnie uczestniczę, nie tylko siłownia, która jest moim udziałem od czasu do czasu, ale to nie wszystko. 

To dobry sposób

W moim przypadku zimą także nie stronię od aktywności fizycznej na świeżym powietrzu i muszę powiedzieć, że wiele mi to daje. Nie powoduje zmniejszonej odporności na choroby, a wręcz przeciwnie, powoduje zwiększenie odporności. 

Trzy razy w tygodniu godzinna przebieżka powoduje, że czuję się znacznie lepiej, że moja sylwetka wciąż jest zadowalająca, że świetnie uzupełniam zajęcia w sali gimnastycznej i na siłowni. Każdemu, zatem polecam, aby także zimą nie rezygnował z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, nie rezygnował z joggingu czy też z uprawiania innych sportów związanych ze świeżym powietrzem.

Tak przepełniona sportem zima sprawia, że nie mamy problemów, kiedy nadejdzie wiosna, aby wrócić do aktywności fizycznej.

Co warto wiedzieć o kolagenie?

Kolagen jest najważniejszym składnikiem tkanki łącznej. Stanowi 30% całkowitej masy białka ludzkiego. Kolagen występuje w skórze, kościach, mięśniach, ścięgnach, narządzie wzroku, nerkach, wątrobie, przewodzie pokarmowym. Kolagen opływa narządy i uzupełnia istniejące w nich ubytki strukturalne. Przez całe nasze życie kolagen zużywa się, ulega degradacji, a jego ubytki zostają natychmiast uzupełniane. Jednak wraz z wiekiem nasz organizm produkuje coraz mniej kolagenu, dlatego musimy wspomagać organizm w jego produkcji. Deficyt kolagenu staje się przyczyną poważnych problemów zdrowotnych i zmian skórnych. Aby przeciwdziałać tym procesom warto stosować kolagen rybi. Kolagen Colway to naturalny kolagen nie zawierający barwników i środków zapachowych, wolny o metali ciężkich i konserwantów. Kolagen silver stworzony został specjalnie do pielęgnacji skóry zranionej, po peelingach, po opalaniu, po wizytach w solarium. Kolagen Platinum to najlepszy kolagen do pielęgnacji skóry na twarzy, szyi i dekolcie. Skóra jest tam bardzo delikatna ale i narażona na różnego rodzaju podrażnienia, alergie, wypryski skórne. Kolagen graphite natomiast stosuje się na włosy i paznokcie. Każdy z tych kolagenów jest skuteczny i bezpieczny. Mogą go stosować osoby w każdym wieku i mający każdy rodzaj cery. Nawet alergicy, czy osoby mające skórę wrażliwą bez problemu mogą smarować się kolagenem, na pewno nie podrażni skóry, bo jest hypoalergiczny. Kolagen naturalny produkowany jest z najszlachetniejszych gatunków ryb, nowoczesną technologią, która umożliwia uzyskiwanie go z nienaruszeniem struktury włókien. Kolagen rybi charakteryzuje się niezwykłą wytrzymałością chemiczną i fizyczną, jest aktywny biologicznie. Doskonale wchłania się przez skórę i działa naprawdę bardzo szybko, o wiele szybciej niż kremy, które zawierają tylko niewielki dodatek kolagenu. Jako ciekawostkę warto wspomnieć, że kolagen rybi to polski wynalazek, został stworzony i wymyślony w Polsce!

Cellulit i rozstępy

Nie wiem czy wiecie, że cellulit i rozstępy to dwie podłe niedoskonałości, które nie oszczędzają nikogo. Mówi się, że cellulit to tylko u kobiet, a to nieprawda! Mężczyźni też mają cellulit tylko tyle, że nie każdy może mieć ten zaszczyt, by go doświadczyć.

Jeśli chodzi o rozstępy to jasna sprawa – pojawiają się i u kobiet i u mężczyzn bez względu na płeć czy wiek, są wszędzie tam gdzie rozciąga się skóra, która wcześniej nie była niczym zabezpieczona. 

A wiecie co łączy rozstępy i cellulit? To, że bez względu na wagę możecie je mieć! Tak! Nawet sportowcy, czy prawdziwe chuderlaki nie ustrzega się jednego i drugiego jeśli nie zastosują odpowiedniej profilaktyki.

W tej chwili najbardziej popularnym sposobem na rozstępy i cellulit jest zabieg body-wrappingu. To mało inwazyjny zabieg, który polega na masowaniu skóry specjalnym koncentratem wyszczuplającym, po którym należy zawinąć się folią jak kokon. O ile folię możecie kupić w każdym sklepie spożywczym o tyle koncentratu do bodywrappingu nie kupicie byle gdzie. To już jest specjalistyczny kosmetyk dostępny właściwie tylko w sklepach internetowych. Koncentrat do body-wrapping jest o tyle bezpieczny, że właściwie jedno co robi z naszą skóra to rozgrzewa ją i rozbija podskórną tkankę tłuszczową, a następnie ściąga skórę i uelastycznia ją. Taki zabieg wyszczuplający uwielbiają kobiety. Widzę z jaką radością to robi moja dziewczyna ;) Najpierw bierze ciepły prysznic podczas którego mocno peelinguje całe ciało ( w ten sposób pozbywa się wierzchniej, rogowej warstwy naskórka i koncentrat wyszczuplający może wnikać w głębsze warstwy skóry), potem nakłada żel na ciało, a następnie owija się folią i zmyka do łóżka oglądać jakiś durny serial. Nieźle nie? Ona sobie leży, a cellulit i rozstępy znikają! Żyć nie umierać! I pomyśleć tylko, że jeszcze do niedawna babeczki jęczały, że mają pomarańczową skórkę, której trudno się pozbyć, teraz wystarczy godzinka czasu raz w tygodniu i bez wysiłku body-wrapping odwala za nas czarną robotę! ;)

Styl życia

Chyba każdy już miał okazję słyszeć o czymś takim jak styl życia fit. Zasadniczo nie miałem przekonania do tego, że ów styl życia fit jest dla mnie. Raczej kojarzyłem go ze stylem życia przeznaczonym w głównej mierze dla kobiet. Jednakże nic bardziej mylnego. Mówiąc o stylu życia fit trzeba przede wszystkim wskazać na dwa zasadnicze aspekty. Po pierwsze musimy wskazać na jedzenie. Dieta powinna być zbilansowana, oparta o te elementy, które są zdrowe, które przyczyniają się do lepszego samopoczucia i nie powinno w niej być pustych kalorii. Nie powinno w niej być obecnych elementów powszechnie uznawanych za niezdrowe. Z drugiej strony nie można mówić o stylu życia fit jeśli nie ma w nim jakiejś aktywności fizycznej. To mnie przekonało właśnie do tego, aby zacząć ćwiczyć. Wybrałem w głównej mierze siłownię, ale tak naprawdę to każdy może wybrać dla siebie to, co mu najbardziej będzie odpowiadać. Styl życia fit to także dbałość o otaczające środowisko i unikanie trujących używek. Wszystko razem wzięte prowadzi do znacznie lepszego zdrowia, samopoczucia i do większej energii na co dzień.

Jedzenie ma sens

Odchudzanie często wiąże się z tym, że ktoś je bardzo mało. Błąd i to zdecydowany. Błąd, który nie przyniesie żadnych oczekiwanych rezultatów. Odchudzanie jest możliwe tylko wówczas jeśli zostanie zastosowana właściwa dieta. Tak naprawdę bowiem nie ma innego skutecznego sposobu. Jeść jednak należy mądrze. Biorąc pod uwagę zmiany, jakich dokonałem w swoim sposobie żywienia, muszę jasno powiedzieć, że zastosowanie właściwej diety ma swój głęboki sens nie tylko w kontekście odchudzania. Jak najbardziej również trzeba powiedzieć, że ma ona sens w kontekście tego, aby na co dzień móc cieszyć się dobrym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jaka to dieta? Na pewno nie chodzi tutaj o coś skomplikowanego. Dobra dieta zapewniająca dobre samopoczucie, to taka, w której nie brakuje warzyw i owoców, w której nie brakuje odpowiedniej dawki mięsa czy też produktów mącznych. Dieta, która sprawia przyjemność, bo też jedzenie przecież jest przyjemnością, a przynajmniej w moim przypadku jak najbardziej właśnie tak jest. Dobra dieta to taka, dzięki której jestem pełen energii, mam w sobie znacznie więcej zapału do codziennych obowiązków i o to de facto chyba w codzienności chodzi, aby ta codzienność cieszyła.

Jak układać plan treningów

Zawsze się cieszę jeśli mogę komuś pomóc :)

Dziś będzie dość ogólnie, bo ciężko jest ustalać plan treningowy dla kogoś, kogo się nie zna, ani nawet nie widziało na oczy :) 

Sandzix 1 napisała: 

Witam :) Ćwiczyłam 6x w tygodniu w domu. Bieganie, różne ćwiczenia z YT. Teraz zapisałam się na siłownie. Niestety wkraczam dopiero w te tematy więc nie jestem jeszcze w tym obeznana i nie wiem jakie rodzaje treningów wykonywać, ile itp. Przeczytałam na Internecie że przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych po siłowych lepiej spalamy tkankę tłuszczową. Nie wiem czy naprawdę można w takiej kolejności wykonywać te ćwiczenia i czy można je łączyć. A jeżeli tak to nie wiem co miałabym robić w resztę dni kiedy tych ćwiczeń siłowych nie ma. Dołączę że 1 raz w tygodniu chcę chodzić na zajęcia oferowane przez siłownie, czyli np cycling, zumba itp. Nie wiem jak rozplanować te treningi więc bardzo prosiłabym o pomoc. Z góry dziękuję :) PS. przypomnę że chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej.

Z ćwiczeniami jest tak, że... są mniej istotne niż dieta. Przyjęło się mówić, że 70% znaczenia ma dieta, zaś pozostałe 30% ćwiczenia. No, niestety, sprawdza się. Czasami ciężko jest przeskoczyć pewien etap w kształtowaniu sylwetki jeśli nie zmieni się również diety. 

Policz sobie swoje BMI i MBR. Liczenie kalorii nie jest fajne, ale za to bardzo pomocne. Jeśli masz zapotrzebowanie kaloryczne 2000 kcal, a przyjmujesz 2500 kcal, wtedy... nie zrzucisz za dużo. Za to możesz budować wtedy mięśnie (jeśli Ci na tym zależy). Na redukcji każdego dnia spalaj więcej, niż przyjmujesz. Ale nie idź w skrajność typu diety 1000 kcal, bo to nie ma sensu. 

Samo cardio przy odpowiedniej diecie powinno pozwolić Ci na spalanie tłuszczu. Trening siłowy jest raczej po to, aby rzeźbić sylwetkę. Czyli przykładowo chcesz mieć jędrną pupę - robisz przysiady. Spalanie kalorii przy takim treningu jest mniejsze, bo starasz się używać tylko konkretnej partii mięśni, czyli tylko biceps, triceps, łydki, pośladki itd.

Określ sobie cel, konkretny i mierzalny w czasie. Nie "schudnąć", ale "do 1 grudnia 2015 zrzucić 5 kg". Jeśli nie określisz limitu czasowego, będziesz zawsze wszystko mogła odkładać "na jutro". Jeśli masz jakiekolwiek przypadłości, np. chorujesz na cukrzycę, bolą Cię stawy lub cokolwiek innego, zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem. I to najlepiej z lekarzem sportowym, bo ci rodzinni mają bardzo różne podejście do pacjentów (nie polecam). 

Trening ogólnie można podzielić na cardio (aeroby), i trening siłowy. Podczas cardio spalasz kalorie, to ćwiczenia powodujące ogólny wysiłek całego organizmu, czyli popularnie bieganie, pływanie, jazda na rowerze, orbitrek, jazda na rolkach itd. Może być to nawet samo chodzenie, jeśli wystarczająco Cię męczy. 

Jeśli chcesz po prostu zrzucić kilogramy, robisz cardio, to zapewne problem jest w diecie.

Dobroczynny fitness

Fitness bez wątpienia jest taką formą ćwiczeń fizycznych, która pozwala na osiągnięcie bardzo wielu stawianych przed sobą celów. Między innymi może to być odchudzanie i być może właśnie dlatego w zajęciach fitness udział biorą w głównej mierze kobiety. Jest to jednak forma ćwiczeń, która powoduje nie tylko możliwość schudnięcia, ale także poprawę ogólnej kondycji, sposób na lepsze samopoczucie, jak również sposób na osiągnięcie wielu innych celów. Nie miałem nigdy okazji sam wziąć udziału w takich zajęciach, widziałem co nieco w telewizyjnych programach, ale biorąc pod uwagę zapał mojej żony wracającej po zajęciach fitness, pełnej energii i zapału do życia, mogę stwierdzić, że jest to jeden z lepszych sposobów na aktywność fizyczną każdego dnia. Jeśli komuś nie w smak jest wychodzenie z domu, co może zniechęcać szczególnie w chłodne i deszczowe dni, to zajęcia fitness można przecież zorganizować sobie we własnym w sposób indywidualny i będzie to jak najbardziej dobry krok do dobrego samopoczucia.

Jak ćwiczyć?

Można siedzieć w domu przed telewizorem, można zajadać się niezdrowymi aczkolwiek smacznymi przekąskami, można długie godziny spędzać przed ekranem komputera, ale tak naprawdę to dokąd to doprowadza? Donikąd, do utraty zdrowia i do złego samopoczucia. Nic więcej. Ja sam z początku musiałem co nieco się zmusić, aby zacząć żyć bardziej aktywnie. Problemem jednak nigdy nie było to, aby zmotywować się do jakiekolwiek aktywności fizycznej. Tutaj problem leżał w innym miejscu. Aktywność fizyczna to pojęcie bardzo szerokie. W tym wszystkim chodzi jednak o to, aby znaleźć dla siebie coś odpowiedniego, co oczywiście cieszy. Chodzi o to, aby ćwiczyć mając przed sobą jasno określony cel. Jaki? Jakikolwiek, byle by był. Odchudzanie, lepsza kondycja, większa masa mięśniowa, większa wytrzymałość. To może być cokolwiek. Jeśli mam przed sobą cel, ćwiczy mi się łatwiej. Jeśli mam cel, to mogę nakreślić sobie konkretny plan, mogę określić, w jaki sposób chcę i będę ćwiczyć, bo to jest bardzo ważny aspekt, aby ćwiczyć regularnie i w taki sposób, który przyniesie efekt. Trening musi przybrać pewne ramy, bez których nie będzie on taki skuteczny lub też może się okazać, że nie będzie on skuteczny w ogóle.

Motywacja do ćwiczenia

Z pewnością nie jest łatwo znaleźć czas na aktywność fizyczną, gdy cały dzień jest zaplanowany w szczegółach, gdy cały dzień posiada bardzo napięty plan. Z pewnością nie jest też łatwo znaleźć motywację do ćwiczeń jeśli przychodzi zmęczenie, kiedy cały dzień wypełniony jest różnymi zajęciami. No właśnie, ale czyż moje życie to tylko praca i obowiązki? De facto organizm potrzebuje przecież tego, aby o niego zadbać. Jak to jednak zrobić jeśli jestem zmęczony, jeśli mam nadmiar obowiązków i pracy? Tutaj przede wszystkim liczy się motywacja. Bez niej ani rusz. Z perspektywy czasu na pewno mogę powiedzieć, co dają mi codzienne ćwiczenia fizyczne. Przede wszystkim oczywiście znakomitą kondycję, ale nie tylko. Muszę wskazać także na fajną sylwetkę, na dobre samopoczucie jak również na znacznie lepsze wypełnianie codziennych obowiązków, na bardzo pozytywne do nich podejście. I to w moim przypadku jest jak najbardziej wystarczająca motywacja do tego, aby ćwiczyć, aby nie ustawać w ćwiczeniach. Zachęcam wszystkich, gdyż codzienne ćwiczenia w połączeniu z dobra i zdrową dietą, to bez wątpienia jest najlepszy sposób na to, aby po prostu cieszyć się dobrym samopoczuciem. Ważne jest też to, aby znaleźć dla siebie właściwą aktywność fizyczną, dostosowaną tylko i wyłącznie do siebie. Dla mnie właściwa była siłownia, do tego basen, jazda na rowerze. Od czasu do czasu coś jeszcze, ale to każdy musi sam określić co będzie dla niego najlepsze, co najbardziej skuteczne i co będzie mu po prostu sprawiało przyjemność.

Toksyny

Ostatnio pisałam o pozbywaniu się toksyn z organizmu, jednak co to właściwie są te toksyny, skąd się biorą i jak działają? 

Dostają się do naszego organizmu każdego dnia. Zewsząd - z powietrza, jedzenia, wody, z kosmetyków. Jesteśmy coraz bardziej świadomi tego, że jedzenie nie zawsze jest zdrowe. Jest w nim niekiedy sporo pierwiastków chemicznych, których tak naprawdę byśmy nie chcieli. Konserwanty, aromaty, barwniki - wszystko to może się odkładać w naszym ciele. Osoby mieszkające w dużych miastach mogą przyswajać sporo toksyn z ciężkiego od spalin powietrza. Papierosy i alkohol bynajmniej nam nie pomagają w zachowaniu czystości organizmu :) 

Toksyny same w sobie mogą powodować osłabienie organizmu, problemy z szybszym męczeniem się, osłabiają pracę mózgu. Czujemy się bez powodu zmęczone, niekiedy senne, czy otępiałe. Mniejsza sprawność umysłowa może odbić się na nauce czy pracy. Boleśnie odczuwamy zachwianie wewnętrznej równowagi. To nie wszystko. Mogą pojawić się również bardziej widoczne objawy, takie jak pogorszenie się wyglądu cery, wzdęcia, nieprzyjemny zapach z ust czy trądzik. 

Jak z tym walczyć? Odsyłam do wcześniejszego wpisu :)

Dieta owocowo-warzywna na detox

Czujesz się ociężała i powolna? Chciałabyś się za siebie zabrać na wiosnę, ale nie masz energii? Pierwsze słońce nie działa tak pozytywnie, jak powinno? Chyba najwyższy czas na detox! 

Po zimie wiele osób odczuwa negatywne skutki zmiany trybu życia na bardziej osiadły. Mniej chodzimy, mniej się ruszamy, częściej siedzimy przed telewizorem i przy okazji podjadamy. Spowalnia się nasz metabolizm. Każda kobieta wie, jakie są tego skutki. Po zimie zazwyczaj zostaje nam mniejsza lub większa oponka. 

Do najskuteczniejszych metod na odtruwanie organizmu i pozbywanie się niepotrzebnych toksyn należą zioła, diety owocowo-warzywne oraz suplementy diety. Każdy znajdzie więc coś dla siebie. Warto również pamiętać, że aktywność fizyczna wspomaga każdą z kuracji! 

Dieta owocowo-warzywna: 

Jest stosunkowo prosta. Detoksykacja trwa zazwyczaj jeden dzień. Wystarczy trzymać się dwóch wytycznych. Po pierwsze, nie spożyć więcej niż 600 kalorii w ciągu dnia. Druga wytyczna, to spożywać dowolne warzywa i owoce, jednak wyłącznie o niskim indeksie glikemicznym. Są to produkty przyjazne nie tylko dla cukrzyków, lecz dla każdej z nas. Po całym dniu takiej mini głodówki powinnyśmy odczuć przypływ energii od samego rana następnego dnia :)

Wiosenne ćwiczenia

Zaczynam po długiej zimowej przerwie znów cieszyć się większą aktywnością. Oczywiście w czasie zimy także ćwiczyłam, ale aktywność na siłowni to zupełnie co innego, jak aktywność na świeżym powietrzu. Wiosna to idealny czas aby z naszym programem treningowym wyjść na dwór. W każdym bądź razie, ja na pewno tak zrobię i was również do tego zachęcam.

Ożywienie fizyczne

Pierwsze promienie słońca już powodują u mnie ożywienie fizyczne. Nie mogę wprost przebywać w domu. Na początek zafundowałam sobie poranne bieganie na łonie natury. Powiem Wam, że czuję się doskonale. Po prostu wstałam wcześnie rano, zjadłam lekkie śniadanie i udałam się na dwór aby pobiegać. Dzięki temu zyskałam energię na cały dzień i poczułam się o wiele lepiej. Wiosna to także idealny czas, aby rower stacjonarny zamienić na tradycyjny. Nawet jeśli brak nam czasu aby jeździć na rowerze przynajmniej trzydzieści minut dziennie warto zastosować pewną metodę. Po prostu zamiast samochodem dojeżdżaj do pracy czy do szkoły rowerem, a wyniki na pewno będą szybkie i pozytywnie wpłyną na twoją kondycję. Rower to świetny sposób na aktywność fizyczną, dlatego też ja zawsze kiedy pogoda na to pozwala do pracy udaję się z jego pomocą.

Wiosna to czas kiedy możemy dotlenić swój organizm. Wystarczy nieco wyjść na świeże powietrze. Czy deszcz czy słońce każdego dnia po obiedzie udaję się z psem na spacer. On ma powód do radości, a mój organizm także odbiera to pozytywnie. Dotleniam każdą komórkę, a tym samym czuję się o wiele lepiej. Mam więcej energii, sił a przede wszystkim poprawią swoją odporność immunologiczną. Dzięki lekturze wpisu na tym blogu zaczęłam również po treningu zażywać odżywkę białkową! Trzymajcie kciuki :)

O skok od lepszej figury

Z czym kojarzy się wam skakanka? Pewnie pierwsze co przychodzi wam do głowy to dziecięce zabawy z koleżankami na podwórku. Wisicie na trzepaku, nagle przybiega wasza przyjaciółka, rzuca w was skakanką i mówi skaczemy? 

No to skaczemy. 

Tylko tym razem będzie mniej zabawy, a więcej treningu. Nie każdy wie, ale ćwiczenia ze skakanką są jedną z najtańszych i jednocześnie najskuteczniejszych form treningu aerobowego. Kolejną zaletą jest to, że możemy zabrać ją wszędzie gdzie tylko się wybieramy, a jeśli pogoda jest kiepska, to spokojnie możemy ćwiczyć w domu. 

Skakanie wpływa na dolne i górne partie mięśni - ale zwłaszcza na nogi i pośladki. Założę się, że nie jedna z was ma problem z jędrnością naszej pupy, więc tym bardziej polecam taką formę ćwiczeń. Systematyczność - słowo klucz. Dzięki temu bardzo szybko dojdziecie do pożądanych efektów.

O czym jeszcze pamiętać? O właściwej postawie - sylwetka wyprostowana, patrzymy przed siebie, łokcie trzymamy nisko, nie blokujemy kolan! Jeśli zaczyna wam się nudzić jedna pozycja, możecie na przykład skakać raz na jednej, a raz na drugiej nodze. Musicie też zapewnić sobie stabilne i twarde podłoże. Myślę, że to dobry początek aby zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami i zrzucaniem lekkiej nadwagi ;) 

Moja motywacja

Chcę być taka sprawna jak ona! :)

Wracam z powrotem! :)

Witajcie! Chwilkę mnie nie było, ale znów do Was powracam, aby służyć Wam radą i zawsze mieć pod ręką idealną wskazówkę. Na prowadzonym przeze mnie blogu poznacie idealne formy treningu, a także wybierzecie dla siebie te ćwiczenia, które podbiją Wasze serca.

Umiem doradzić i powiem nieco o wadach i zaletach każdego sportu. Jeśli chcecie aktywnie żyć, jednakże jesteście laikami w dziedzinie fitnessu zapraszam do mnie. Razem zdobędziemy wiedzę jak radzić sobie z treningami, jak się do nich przygotowywać i jak ćwiczyć, aby efekty naszych zmagań były po prostu maksymalne.